• 北京需要什么样的戏剧节?_30分钟做营养晚餐
  • 模仿还是山寨?“小林俊杰”陷风波_硕果累累的近义词
  • 台州再创民营经济新辉煌上半年民间投资增长36.8%,增速浙江省第一_杨静文
  • 卢柯:最年轻的中科院院士是如何炼成的_鞭炮声怎么形容
  • 沈阳环保--辽宁频道--人民网_游人如织是什么意思
  • 佳木斯桦川县“三转四改”促窗口服务常亮常新_崛组词
  • 陈雪源:产业园区迭代与升级 新时代的新要求_不朽丹神
  • 特朗普赦免感恩节火鸡“豌豆”和“胡萝卜”_威武的盾牌
  • 美丽中国“江西智慧”暨2017融媒体江西行_psp大航海时代4
  • 陕西省人大常委会原党组副书记、副主任魏民洲受贿案一审宣判_关于茶的诗
  • 常州武进一男子遭遇"套路贷" 借款9万两年后要还80万_薄暮晨光番外
  • 机器人正在敲响未来生活的“大门”_露阴裤
  • 构建法学教育话语体系对法治人才培养至关重要_终须一别
  • 青岛华大:揭开海洋生物的神秘面纱 _夏利suv
  • 徐州沛县胡寨镇河道干净 美丽乡村展新姿_飞天蠄蟧
  • 新东方网>主站中学>聚焦摄影官方网站>中考体育>正文

    中考体育训练项目之引体向上训练技巧

    2019-02-20 10:57

    来源:新东方网整理

    聚焦摄影官方网站 www.miaomitang.com.cn 作者:

      双手正握单杠,握距要宽,两臂伸直,身体悬垂,两腿小腿交叉后屈。 向上引体,吸气,注意抬头挺胸,上体尽量后仰,两肘外展,肩部放松,背部肌肉收紧,最好将身体拉引至横杠触及乳头,顶峰收缩3-5秒钟,使背肌充分收紧。 然后用2-3秒钟缓慢回落,至手臂完全伸直,让背阔肌及背部相关肌群得到充分伸展,同时双腿伸直,整个下半身呈放松状态,呼气。 重复练习。
      【注意】:动作技术要规范,意念要集中。上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部,直到胸部触及横杠不能再上拉为止,并静停3-5秒钟,保持背部所有肌群完全收紧,似乎全身的血液都涌向这个部位。这样才能真正获取练背阔肌所需刺激的广度和深度,从而有效地发达背阔肌。
      当然,初学者及体重大的人很难完成如此高难度的引体向上练习。但不要着急,可以参照上述要求请人上托助练,或做重锤下拉等其它背部练习。当引体向上次数超过12次/组时,即可考虑负重练。一般要做3-8组,每组8-12次,组间休息1-2分钟,休息时间长短因人而异。也可按照规定次数做。例如,第一组采用顶峰收缩法做8次,有余力也不多做,组间休息1分钟。第二组也按规定做8次。直至最后几组,用尽全力,即便借助外力,动作不太规范,也要完成规定的8次。总共做50次左右,这样练习效果也不错。有些人练背时总是没有什么感觉。究其原因,还是动作没有做到家,或者没有领会文斯·吉龙达所说,“在做所有背阔肌练习时,当肌肉处于收缩用力状态时,数数1到6,然后再还原?!? 通过顶峰收缩来加强神经;中动,从而获得支配肌肉的神经感觉,使肌肉充分充血发胀,最终有效地发达肌肉。这就是吉龙达理论的要义。
      引体向上发力小技巧
      1)有些人做引体向上可以利用自己的腰力,就在向上的那一瞬间向上提,这样就可以减少用一点臂力;
      2)还有就是上杠时,快速跳起,顺势完成第一个;
      3)没事时多做双臂上举,模仿《一体向上》的动作做(增加上臂肌肉的“运动记忆”)。
    (责任编辑:兰香子)

    中考头条

    • 各地中考
    • 专家指导
    • 中考家长

          优能中学初中辅导专区

          班级名称 上课地点 上课时间 费用 查看详情

          焦点推荐

          版权及免责声明

          凡本网注明"稿件来源:新东方"的所有文字、图片和音视频稿件,版权均属新东方教育科技集团(含本网和新东方网) 所有,任何媒体、网站或个人未经本网协议授权不得转载、链接、转贴或以其他任何方式复制、发表。已经本网协议授权的媒体、网站,在下载使用时必须注明"稿件来源:新东方",违者本网将依法追究法律责任。

          本网未注明"稿件来源:新东方"的文/图等稿件均为转载稿,本网转载仅基于传递更多信息之目的,并不意味着赞同转载稿的观点或证实其内容的真实性。如其他媒体、网站或个人从本网下载使用,必须保留本网注明的"稿件来源",并自负版权等法律责任。如擅自篡改为"稿件来源:新东方",本网将依法追究法律责任。

          如本网转载稿涉及版权等问题,请作者见稿后在两周内速来电与新东方网联系,电话:010-60908555。

          精品直播

          猜你喜欢

          赖永初 | 恒兴烧坊 | 游戏秘籍 | 广州代孕 | 高鹰代孕 | 广州代孕 |